أفضل الفيتامينات لصحة المرأة في مراحل العمر المختلفة

هناك كمية محددة يجب تناولها من الفيتامينات والمعادن يوميًا من أجل التمتع بصحة جيدة، وهذا ما يعرف باسم الحصة اليومية الموصى بها Recommended dietary allowances- RDA، وهي تختلف وفقاً للمرحلة العمرية. هذا الجدول يضم هذه الحصص بناءً على عمر المرأة المعتمد من قبل مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي:

أفضل الفيتامينات لصحة المرأة

هناك بعض الفيتامينات التي يجب التركيز عليها بناء على المرحلة العمرية المحددة للمرأة، وهي مقسمة على النحو التالي:

1- أفضل الفيتامينات لصحة المرأة تحت الأربعين

اليود

عادة ما تكون مستويات اليود لدى المرأة بين 20- 39 من العمر أقل مقارنة بالفئات العمرية المختلفة، لذا من الضروري التركيز عليه في هذه المرحلة العمرية. اليود يعد ضروريًا بالأخص للحوامل، فهو يساعد في تطور نمو الجنين العقلي بصورة صحية، وعادة ما تحمل المرأة خلال هذه الفترة العمرية. بالتالي تعتبر الحصة اليومية الموصى بها من اليود لدى النساء الأقل من الأربعين 150 ميكروغرام.

الفولات

حمض الفوليك يعد من المغذيات الأساسية لصحة المرأة وبالأخص في عمر التكاثر والحمل، فهو يقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية وبالأخص في العمود الفقري والدماغ. ووفقاً للجمعية الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن على الحامل، والنساء اللاتي ترغبن بالحمل أخذ مكملات حمض الفوليك.

2- أفضل الفيتامينات لصحة المرأة بين 41- 50 سنة

الحديد

النساء اللاتي تمر خلال فترة ما قبل انقطاع الحيض يكن أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، وهو ضروري لقيام الجسم بعملياته ووظائفه المختلفة. الحصة اليومية الموصى بها من الحديد في هذه الفترة العمرية من حياة المرأة تصل إلى 18 ملغرام تقريباً.

الكالسيوم وفيتامين د

مع تقدم المرأة بالعمر، يرتفع خطر إصابتها بهشاشة العظام، مما يعرضها للإصابة بالكسور المختلفة بسهولة. لكن تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم وفيتامين د من شأنه أن يقلل من هذا الخطر، وتعد الحصة اليومية من فيتامين د 15 ميكروغرام و1,000 ملغرام من الكالسيوم.

3- أفضل الفيتامينات لصحة المرأة بين 51-60 سنة

فيتامين ب6 وب12 وحمض الفوليك

النساء في هذه المرحلة العمرية من حياتهن، يحتجن إلى كمية أكبر من فيتامينات ب، فهي تدخل في وظائف أنزيمات مختلفة ضرورية لصحة الجهاز المناعي، كما تعمل على زيادة انتاج كريات الدم الحمراء والطاقة وغيرها من الوظائف المهمة. ينصح مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي أن تبدأ النساء بهذه المرحلة العمرية بتناول المكملات الغذائية وفقاً لحالتهم الصحية.

الكالسيوم وفيتامين د

بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة الآن نتيجة انقطاع الحيض، فهي بحاجة إلى التركيز على تناول مصادر الكالسيوم وفيتامين د. من الضروري أن تستشير المرأة في هذا العمر الطبيب المختص الذي يساعدها في تحديد الحصة اليومية الأنسب لاحتياجاتها.

تجدر الإشارة إلى أن الكمية اللازم تناولها من الفيتامينات تختلف باختلاف العديد من العوامل مثل الحمل والرضاعة، لذا المتابعة مع مختص في هذا المجال من شأنه أن يساعدك في ذلك، وننصحك بحجز استشارة مع أطباء النساء والولادة عبر موقع أو تطبيق أوكادوك