تعاني من الأرق؟.. إليك أسرار العلاج

إعداد د. خلود البارون*

السؤال: ما علاج الأرق؟
الاجابة: اذا كنت تعاني الارق ينصحك الخبراء باتباع الارشادات التالية:
– تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم حتى تدرب جسمك على رتم النوم.
– الامتناع عن اخذ قسط من النوم في فترة العصر او المغرب.
– قبل موعد النوم بساعة، توقف عن مناقشة اي امر يسبب التوتر او اجراء مكالمات العمل التي تعكر مزاجك وتسبب لك القلق والتوتر.
– الاسترخاء قبل وقت النوم. جرب القيام بأمور تشعرك بالراحة والاسترخاء مثل التنفس العميق، الصلاة، قراءة القرآن، الاستماع الى موسيقى او التأمل.
– اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومائلة الى البرودة، واستخدم سدادات الاذن وغطاء للعين ان لزم الامر.
– اذا لم تتمكن من النوم بعد مرور نصف ساعة غادر السرير واذهب الى الكرسي أو الغرفة المجاورة لقراءة كتاب او عمل امر يسبب لك الاسترخاء مثل اخذ حمام دافئ. ثم ارجع للسرير عندما تشعر بالنوم.
– تفاد تناول المشروبات الكافينية من بعد الساعه 7 مساء.
– توقف عن التدخين.
واذا لم تستفد من كل ما ذكر، فيجب استشارة الطبيب حتى يعطيك اقتراحات اخرى تناسبك، فقد تحتاج لتناول عقاقير تعالج فرط القلق او اي مشكلة صحية.
*صحيفة القبس الكويتية