علامات وأعراض ضغوط العمل وسبل التخلص منها

مهما كانت الوظيفة التي تشغَلها، فعلى الأرجح أنك تعاني أحيانًا من ضغوطات العمل، حتى لو كنت تحب ما تفعله، إمّا بسبب التعامل مع عميل مزعج، أو رئيس صعب المراس، أو عند اقتراب مواعيد التسليم، فهذه كلها لحظات يكون ضغط العمل فيها في أوجه. ضغط العمل الخفيف ليس مشكلة، بل قد يكون مفيدًا أحيانًا لتحفيزك وإخراج أفضل ما فيك.

إذا شعرت أن ضغوط العمل تستنزف طاقتك، وتؤثر على مسارك المهني والشخصي، فعليك أن تبحث عن حلول للتخلص من تلك الضغوط أو تخفيفها على الأقل. بغض النظر عن ما تفعله من أجل لقمة العيش، أو مدى ضغط العمل الذي تعاني منه، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الإجهاد والضغوطات، في هذا المقال سنُساعدك على ذلك، وسنقدم لك عددًا كبيرًا من النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تضع عن كاهلك ولو جزءًا من تلك الضغوط.

علامات وأعراض ضغوط العمل
قد لا تنتبه في غمْرة العمل إلا أنّك تعاني من ضغوط العمل، وهذه بعض العلامات والأعراض التي تنذر بأنك تعاني منها بحسب المؤسسة الأمريكية للضغط:

-الشعور بالقلق، أو العصبية، أو الاكتئاب
-اللامبالاة، والخمول وفقدان الاهتمام بالعمل
-مشاكل في النوم
-الإعياء
-صعوبة التركيز
-توتر العضلات أو الصداع
-مشاكل في المعدة
-الانطواء الاجتماعي
-مزاج مكتئب
-فقدان الثقة، أو الشعور بالغضب وتعكُّر المزاج
-زيادة أو فقدان الوزن
-جَرْش الأسنان (Teeth grinding)
-نوبات الهلع
-تعرّق اليدين أو القدمين
-الغثيان
-الوسواس القهري

كيف تتعامل مع ضغوطات العمل

1. تحديد مصادر الضغوط
2. ضع الحدود
3. ابحث عن الدعم لدى العائلة والأصدقاء
4. ممارسة الرياضة
5. احرص على العادات الغذائية السليمة
6. احصل على القدر الكافي من النوم
7. حدد أولوياتك ونظم وقتك
8. تجنب تعدد المهام
9. ابتعد عن المشاكل والصراعات في مقر العمل
10. تحدث مع زملائك الذين يعانون من الضغوط مثلك