الخميس , 10 يوليو 2025

10 نصائح لسنوات من الصحة

1 – مارسي يومياً 20 دقيقة من التمارين: النشاط الرياضي مفيد للدماغ كونه يساهم في تحسين القدرات المعرفية. من خلال ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرموناً يقوي الروابط العصبية ويسرّع تصنيع الأمفيتامين الذي يعطي شعوراً بالنشوة، بشرط اختيار تمارين معتدلة ومنتظمة لأنها أكثر فاعلية من الجهود المكثفة والمتقطّعة.

على صعيد آخر، الركض تمرين مفيد للقلب لأنه يزيد النبض إلى 120 أو 140 في الدقيقة عند ممارسته بين 20 و25 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً، فضلاً عن القيام بتمارين غير متواصلة بالضرورة لعشرين دقيقة يومياً: امشي بسرعة، اصعدي السلالم، اقفزي على الحبل… حين تصبح حركة جسمك منتظمة، ستحصدين منافع هائلة.

2 – التزمي بحمية غذائية مرة أسبوعياً: يعطي الصوم المتقطع عن الأكل منافع عدة مثل إطالة العمر وحماية الخلايا والوقاية من السكري. لكن لا تعني هذه الخطوة الامتناع الكامل عن الأكل والشرب بل يمكن الاكتفاء بتناول الشاي واللبن بالعسل مرة أسبوعياً. أو يمكن تخصيص يوم لشرب عصير الفاكهة وإراحة الجهاز الهضمي تزامناً مع الاستفادة من الفيتامينات.

عصير الأناناس الطازج مفيد في هذا المجال لأنه غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تضيفي إليه جذر الزنجبيل المعصور كونه يحفّز إفرازات المعدة. في النهاية، لن تشعري بالتعب بل ستستعيدين الطاقة.

3 – اجعلي زيت جوز الهند والروكفور جزءاً من أطباقك: وفق دراسة دنماركية، يقوي جوز الهند خلايا الدماغ التي تصبح أكثر قدرة على إصلاح أضرار الشيخوخة. أما جبنة الروكفور، فتحتوي على عناصر تكافح الالتهابات والسرطان وتحمي جهاز القلب والأوعية الدموية، كذلك تفيد الأمعاء والمعدة وتحارب أوجاع الروماتيزم وتبطئ مسار الشيخوخة.

4 – احتسبي كمية البروتينات المستهلكة: من الأفضل أن تملئي أطباقك بالدجاج والسمك والبروتينات النباتية وتكتفي بشريحة من لحم البقر أسبوعياً. قبل عمر الستين، تناولي حصتين من البروتينات في اليوم لتجنب ذوبان العضلات والشعور بالشبع. بعد عمر الستين، تبقى البروتينات مهمة بالنسبة إلى العضلات لكن تكفي حصة بروتينية في اليوم للحد من السموم وإراحة الكليتين.

5 – شغّلي دماغك حتى أمام التلفزيون: يتألف الدماغ من مئة مليار خلية عصبية متصلة في ما بينها. قد لا نتمكن من زيادة عددها لكن يمكن تحسين أداء الخلايا المتبقية عبر القراءة واختيار نشاطات ترفيهية مبتكرة ومتابعة التحرك. أو يمكنك تحليل المسلسل الذي تتابعينه والمشاركة في ألعاب تثقيفية.

6 – انفتحي على الآخرين: يتعلق أحد أسرار الشباب بالعلاقات التي نقيمها في حياتنا بشرط أن نقابل الأشخاص الذين نحبّهم. تسمح علاقات الصداقة والحب بإفراز هرمونات مثل الأوسيتوسين الذي يكافح الضغط النفسي والقلق.

7 – اخضعي لعلاجات «صامتة» من وقت إلى آخر:

ينزعج كثيرون من الضجيج في مرحلة معينة من حياتهم. ويسهل أن تتضرر الأذن بسبب التعرض الدائم

لاعتداء سمعي، ما يؤدي إلى مشاكل سمعية مبكرة مثل طنين الأذن. للوقاية من هذه المشاكل، خفّضي الصوت في السماعة وضعي سدادات أذن حين يتصاعد مستوى الضجيج من حولك أو خذي «استراحة سمعية» وخصّصي لحظات صامتة لإراحة الأذنين واستعادة الهدوء.

8 – طوّري شخصيتك: لا داعي لتقليد الشباب بل من الأفضل أن تطوري شخصيتك وتتقبّلي التغيرات في حياتك بطريقة إيجابية وحيوية. إذا لم تنجحي في هذه المهمة، تساعدك جلسات العلاج النفسي على تفريغ مخاوف الماضي والتطلع إلى المستقبل.

9 – جدّدي فترات القيلولة: لا يراعي أسلوب حياتنا المعاصر منافع القيلولة، تحديداً بعد عمر الخمسين. يصلح الدماغ نفسه أثناء النوم. حين يضطرب نومك ليلاً، يجب أن تأخذي قيلولة. تمددي واسترخي بين 20 و40 دقيقة كحد أقصى وحاولي ألا تغطّي في نوم عميق.

10 – زيدي قوة قدميك: تحمل القدمان وزن الجسم وتحسّنان مشيتنا وتضمنان توازننا. إذا ضعفت عضلاتهما، ستتأرجحان وسنشيخ أكثر بعشر سنوات. حاولي تقوية قدميك كل مساء عبر تمرين بسيط: قفي وسطّحي قدميك وأرجعي الأصابع المستقيمة نحو الكعب. هكذا تزيد ليونة قوس القدم.

شاهد أيضاً

الاستثمار في المرأة مفتاح التنمية المستدامة

Share