مجلة سيدات الأعمال أول مجلة اقتصادية نسائية في الوطن العربي تهتم بشئون المرأة اقتصادياً
في مواجهة مشاعر الاكتئاب تجد كثيراً من الناس يتحملون المعاناة أو يبحثون عن شيء يمكن القيام به من شأنه أن يساعدهم على الشعور بالتحسن، أو قد يتوجهون فورا للطبيب للحصول على حبوب مضادة للاكتئاب، وكل من هذه الطرق يمكن أن يكون لها سلبيات كبيرة، وهناك بالطبع خيارات بديلة قدمها الخبراء للتخلص من هذه الحالة ومنها :
التمرينات
يجب ممارسة التمرينات البدنية لمدة 15 إلى 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم، أو الركض أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل أو في النادي الرياضي حسب رغبتك أو حتى في الهواء الطلق إذا كان الطقس معتدلا ومناسبا، لأن الحركة والنشاط قادران على إطلاق هرمون الأندورفين (الذي يسميه الخبراء هرمون السعادة) فلا شك أن الحركة ستخفف الكثير من المعاناة وتشعرك بمزيد من تحسن المزاج ويفضل أن تصحبي معك في جولة الرياضة صديقة للتسلية وأن تتبادلي معها الحوار، فعلى الأقل تخرجين من حالة الصمت المخيفة التي تقع فريستها كثيرات ممن يعانين من الاكتئاب وسوف تلاحظين اختلافا واضحا في المزاج قبل وبعد التمرينات.
الغذاء
ما نقصده بالغذاء هو التغذية الجيدة، مع أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الشهية، إلا أن التمسك بتناول الطعام الصحي المتوازن يؤثر على صحتك العامة، كما يؤثر على مزاجك أيضا لذلك ينصحك الخبراء بزيادة المحتوى الغذائي الذي تحصلين عليه يوميا من الخضراوات والفواكه والمكسرات، والأهم من ذلك الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمعالجة والوجبات غير الصحية التي تضر ولا تنفع، كما أن تناول الشوكولاتة السوداء مثلا يحقق المزاج الصحي لأنها تطلق الأندورفين (هرمون السعادة) كما تؤثر التغذية على الطاقة عموما.
تحديد المشكلة
تحديد المشاكل مهم للغاية في قهر الاكتئاب، لذلك لا تتخلفي عن أي محاولة لتحديد السبب أو الأسباب التي ساهمت في إشعال شرارة الاكتئاب، وهذه الخطوة ليس المقصود منها اجترار الأحزان على الحليب المسكوب أو الشعور بالعجز والخزي أمام حالة لم تكوني السبب المباشر فيها، لكن حاولي تحديد أي الحالات التي ساهمت في حدوث الاكتئاب لك، وعندما تعرفين السبب ربما ستكتشفين أنه لا يستحق كل تلك المعاناة وأن بمقدورك أن تتخلصي من الاكتئاب بسهولة، ويمكنك الحديث عن تلك الأسباب مع صديقة مخلصة.
طلب المساعدة من صديق
بمجرد تحويل انتباهك عن الأفكار والمشاعر التي تسبب الاكتئاب، وتغيير انتباهك إلى شيء إيجابي، وطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها، يمكن أن يعزز ذلك التواصل مع الأصدقاء والعائلة، ما يساعد في تخفيف آلام الاكتئاب، كما قد يساعد على الشعور بأن هناك شيئاً يمكن القيام به بدلا من مجرد الوقوف بلا حراك مستسلمة للأسى والاكتئاب.
الشعور بالمرح
عبري عن نفسك من خلال الشعور بالمرح، وقد يتمثل ذلك في ممارسة هواية من هواياتك (كالتصوير والرسم أو الكتابة، أو الموسيقى، الخ) وذلك ليس فقط للاستمتاع بالإبداع المتدفق، مع أنه أيضا يخفف الاكتئاب ويبث بعض المشاعر الإيجابية، نعم يمكنك أن تبحثي عن المرح لنفسك، والعثور على شيء من الضحك مثل فيلم مضحك، أو مسرحية كوميدية، فالضحك يساعد على تخفيف حدة الاكتئاب.
