مجلة سيدات الأعمال أول مجلة اقتصادية نسائية في الوطن العربي تهتم بشئون المرأة اقتصادياً
قالت دراسة حديثة نشرتها مجلة «جاما» إنه كلما تأخر سن اليأس لدى المرأة كلما قل خطر تعرضها للاكتئاب.
ووجدت الدراسة أن هرمون الاستروجين الأنثوي يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب، وأن من يتعرضن لانقطاع الدورة الشهرية قبل الـ 40 يتعرض لموجات من الاكتئاب الحاد.
اعتمدت الدراسة على إعادة تحليل بيانات 14 دراسة سابقة شاركت فيها حوالي 68 ألف امرأة.
وتضمنت العوامل التي تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية مبكراً: تناول أدوية الخصوبة، والإجهاد، والتلوث البيئي.
وأوصت النتائج باتباع الإجراءات التالية لتأخير سن اليأس:
1- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، سواء كانت تمارين اليوغا، أو المشي السريع، أو غير ذلك من الأنشطة الرياضية التي تسرّع ضربات القلب.
2- أكل الخضروات الورقية الخضراء، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
3- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحد من أكل الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب زيادة حادة في نسبة الجلوكوز بالدم.
4- الحد من الدهون الصلبة وزيادة تناول الدهون الجيدة، والبروتينات قليلة الدهن.
5- تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، والاعتماد على التغذية الطبيعية.
