تمارين لزيادة طول وكثافة الشعر

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والعناية المناسبة بالشعر، يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة ونمو الشعر، ويساعد إضافة تمارين محددة إلى روتين التمرين اليومي على تحفيز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر.

في السطور التالية، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته، وفقًا لما نشره موقع “Only My Health“.

1- الركض
يساعد تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس في نمو الشعر. تساعد الممارسة المنتظمة لتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في تحسين الدورة الدموية. يساعد الركض على ضخ تدفق الدم في الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ولكن ليس بقوة.

2- التنفس البديل من الأنف
يعزز البراناياما إمداد الجسم بالأكسجين. عندما تستنشق المزيد من الأكسجين، ستتحسن الدورة الدموية لديك. يتضمن التنفس الأنفي البديل أو البراناياما وضع إصبع على فتحة الأنف اليسرى والضغط لأسفل للتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى. بعد الاستنشاق والزفير لمدة خمس ثوان ، كرر نفس الإجراء مع الجانب الآخر.

3- وضعية تخفيف الرياح
يساعد هذا الوضع على تحسين حركات الأمعاء. مع زيادة السموم في الجسم، فإنه يؤثر على الصحة العامة وصحة الشعر. لممارسة هذه الوضعية، اسحب الركبتين إلى الصدر وعانقهما سريعًا. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان ، ثم استنشق وازفر. يجب أن تكرر هذا حوالي 20 مرة.

4- تمارين HIIT
يمزج التدريب المتقطع عالي الكثافة بين تمارين القلب والقوة. يمكنك اختيار تمرين قصير HIIT يتضمن تمارين Burpees ، والجرش ، والقرفصاء ، والقفز ، والضغط ، ومتسلقي الجبال.

5- تدليك فروة الرأس
طريقة سهلة وفعالة، حيث يساعد تدليك فروة الرأس على تحفيز بصيلات الشعر. تدرب على تدليك فروة الرأس في وقت فراغك أو أثناء الاستحمام. يحتاج تدليك الرأس المناسب إلى حركة الأصابع عن طريق وضعها على الجوانب العلوية لفروة الرأس. أضف القليل من الضغط بعد فرك الأصابع ذهابًا وإيابًا. مارس أيضًا حركات دائرية صغيرة.

6- الوقوف أضعاف وضعية
وضع اليوجا هذا يخفف من القلق والتوتر. لكون الإجهاد سببًا لتساقط الشعر، فمن الضروري ممارسة الرياضة لتقليل مستويات التوتر لديك. للتدريب ، انطلقي على قدميك وانحني. يمكنك أيضًا لمس أنفك للركبتين ووضع يديك حول رجليك. استمر في الاستنشاق والزفير بعمق. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

7- وضعية الجمل
هذه وضعية رائعة لتنشيط خلايا الدم لديك. لممارسة هذا الوضع، انزل على ركبتيك وانحني للخلف ببطء. ضع يديك على الكاحلين للحصول على دعم أفضل. يجب أن تحافظ على وضعية الجمل لمدة 15-30 ثانية. يساعد الحصول على قوس في جسمك على تحفيز خلايا الدم ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.

8- تدريب القوة
إذا لم تكن من محبي التمارين عالية الطاقة، يمكنك تجربة تمارين القوة. التمارين ترفع معدل ضربات قلبك وتحرك الدم. بعض من أفضل التدريبات تشمل القرفصاء ، والاندفاع ، والقرفصاء الجانبية ، ورفع الساق ، والجسور ذات الساق الواحدة ، والجسور ذات الساقين، وجرش النسر، وجرش الدراجات.

9- تمارين الرقبة
من الضروري تمرين عضلات رقبتك للمساعدة في نمو الشعر لأن ذلك يساعد على التخلص من التوتر حول عضلات رقبتك. يمكن أن تشمل هذه حركات الرأس البسيطة مثل من الأمام إلى الخلف أو من جانب إلى آخر. مارس هذه التمارين مرة أو مرتين يوميًا لضمان أقصى قدر من الفوائد.

10- انعكاس الرأس
تساعد أغطية الرأس أو الوضعيات المقلوبة على جعل الشعر أكثر لمعانًا لأنها تعزز تدفق الدم إلى رأسك. سيساعدك الوقوف على الرأس أيضًا على الاسترخاء وتحفيز بصيلات الشعر عن طريق زيادة حركة الدم والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس.

11- القفزات من جانب إلى جانب
من المعروف أن هذا التمرين يساعد في نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية. لممارستها ، قف منتصبًا واحتفظ بمسافة بين قدميك. انحنى قليلاً أو اقفز جانبياً بقدر ما تستطيع. كرر العملية على كلا الجانبين

12- تمشيط الشعر
يعتبر تمشيط شعرك بشكل صحيح تمرينًا جيدًا لإعادة نمو الشعر. تحتوي فروة الرأس على زيوت طبيعية تنتشر في بصيلات الشعر أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة. باستخدام فرشاة جيدة ، يمكنك تحفيز هذه الزيوت. يحفز التفريش أيضًا تدفق الدم إلى فروة الرأس ويوفر تغذية غنية لبصيلات الشعر التي تضمن نمو الشعر.

13- Sarvangasana
هذا أسانا يساعد على تنظيم الغدة الدرقية. تزود الغدة الدرقية فروة الرأس بالدم الغني بالمواد المغذية مثل ثلاثي يودوثيرونين (T3) ورباعي يودوثيرونين (T4) والكالسيتونين. تؤدي وظيفتها إلى نمو الشعر. كما أنها تشكل وضعية جيدة للأشخاص الذين يعانون من اختلالات هرمونية.

14- فاجراسانا
تُعرف أيضًا باسم وضع الماس، وعادة ما يتم إجراء هذا الأسانا البسيط بعد الغداء أو العشاء. يساعد على مساعدة الجهاز الهضمي ويمنع تساقط الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتقوية الشعر. إنه تمرين فعال لإعادة نمو الشعر.

15- ماتسياسانا
من المعروف أن ماتسياسانا هو المدمر لجميع الأمراض، تمد الأسانا العضلات حول رقبتك وكتفيك، يحفز نمو الشعر عن طريق تنظيم تدفق الدم إلى فروة الرأس.